Recommandation de lecture. L’importance des protéines chez les femmes, la nutrition post entraînement, les changements durant le cycle menstruel.
Je vous partage ici un article que je trouve des plus importants au sujet de l’apport en protéine chez les femmes et chez les athlètes. https://www.ffs.ie/blog/the-importance-of-protein-for-female-athletes (Auteure: Sinead Brophy)
Manger et s’hydrater l’été lorsqu’il fait chaud.
C’est bien connu, l’été en période de canicule, il peut être plus difficile pour certaines personnes de trouver l’appétit. Ce n’est pas idéal de diminuer sa consommation de calories mais encore moins pour un athlète. Les entraînements sont toujours au rendez-vous, nous voulons donc avoir l’énergie nécessaire pour les compléter ainsi que pour récupérer. Voici […]
Atteindre une quantité suffisante de protéines pour les personnes végétariennes.
De plus en plus de personnes adoptent un régime alimentaire et un mode de vie végétarien et les sportifs en font aussi partie. Plusieurs articles, pas tous scientifiques et avec de bonnes sources fiables, déconseillent le régime végétarien pour les athlètes, ce qui est, à mon avis, non-fondé. Leur principale raison est le manque […]
Le déjeuner est un des repas les plus importants de la journée.
Puisque le déjeuner est un des repas les plus importants de la journée, je vous partage ce mois-ci deux de mes recettes préférées et super riches en nutriments. Premièrement, une crêpe aux bananes et à l’avoine. (Recette que j’ai découverte sur lesoeufs.ca) 1. ½ tasse de flocons d’avoine. 2. 1 oeuf 3. ½ banane […]
Carol-Ann Reason-Thibault
Zone Hockey Féminin est fière de vous présenter Carol-Ann Reason-Thibault qui apportera son expertise à cette section. N’hésitez pas à lui écrire : cthibault@zonehockeyfeminin.com En savoir plus sur Carol-Ann Reason-Thibault
LES GLUCIDES
Saviez-vous que: La principale source d’alimentation de notre cerveau est les glucides (les sucres). En effet, notre cerveau, à lui seul, a besoin de 120 grammes de glucides par jour pour fonctionner correctement. (Ici on exclut toute activité physique) Oui mais, ça ressemble à quoi 120 grammes de glucides? 150g de riz (+/-52g) 100g de […]
L’hydratation
Notre corps est composé de 50-60% d’eau. (Il existe une petite variation entre les hommes et les femmes.) L’eau est essentielle à pratiquement toutes les fonctions des organes et des cellules du corps humain. Pour un athlète, une déshydratation de seulement 1-2 pourcent aura un large impact négatif sur les performances, autant en force qu’en […]
