Manger et s’hydrater l’été lorsqu’il fait chaud.

C’est bien connu, l’été en période de canicule, il peut être plus difficile pour certaines personnes de trouver l’appétit. Ce n’est pas idéal de diminuer sa consommation de calories mais encore moins pour un athlète.

Les entraînements sont toujours au rendez-vous, nous voulons donc avoir l’énergie nécessaire pour les compléter ainsi que pour récupérer. Voici donc quelques
petits conseils pour vous aider à bien manger durant ces quelques journées dans l’été.

1. Prioriser les aliments et les repas légers. Évitez d’y aller d’un gros bol de pâtes par
exemple. Choisir un sandwich, une salade-repas, un smoothie incluant des protéines,
une salade de légumineuses, etc.

2. Prendre de plus petits repas plus fréquemment, éviter les grosses portions.
Intégrer plus de collations pour palier à la diminution de la grosseur des repas.

3. Limiter les excès de gras. Les lipides sont plus difficilement digérables,
vous aurez donc l’impression d’avoir beaucoup trop mangé et rapidement.

4. Consommer des aliments riches en eau. Par exemple, le concombre, la tomate, le
melon d’eau. Les fruits et les légumes en contiennent particulièrement.

5. Boire beaucoup d’eau, plus qu’à l’habitude. Si un entraînement a lieu durant ces
journées, s’assurer d’avoir un supplément d’électrolytes dans son eau avant, pendant et
après l’entraînement.

6. Prévoir. Ne pas attendre la soif, s’hydrater dès le lever et tout au long de la journée.

*Petit point à noter, si vous consommez des glucides pendant votre entraînement,
assurez-vous d’avoir en votre possession une deuxième bouteille contenant seulement de l’eau. Car bien que les glucides durant l’entraînement ont d’énormes bénéfices, ils peuvent aussi vous déshydrater.

Donc en résumé, avoir plus qu’une seule bouteille avec soi.

 

Publié par Vise L'Excellence inc. le | 26 août 2021