Développer une attitude positive en tant qu’athlète de hockey est essentiel et peut avoir un impact significatif sur vos performances et votre plaisir dans le sport. Voici quelques conseils pour développer une attitude positive :

1. Fixez-vous des objectifs clairs et réalisables : Définissez des objectifs réalistes, à court et à long terme. De plus, définissez des objectifs de processus au niveau technique, tactique, physique et psychologique. Cela vous donnera quelque chose à travailler et à célébrer, ce qui peut maintenir votre motivation.
2. Focalisez-vous sur le processus : Concentrez-vous sur l’amélioration de vos compétences et de votre condition physique plutôt que sur les résultats finaux. Cela vous permettra de rester positif même en cas de défaite.
3. Visualisation positive : Imaginez-vous réussir. Prenez quelques minutes chaque jour pour imaginer vos succès sur la glace. Visualisez-vous en train de jouer de manière compétente, de prendre de bonnes décisions et de réussir des actions clés. La visualisation de vos succès peut renforcer votre confiance en vous et votre attitude positive.
4. Entretenez un état d’esprit ouvert : Acceptez les critiques constructives et utilisez-les pour vous améliorer. Ne considérez pas les erreurs comme des échecs, mais comme des opportunités d’apprentissage.
5. Restez présent : Évitez de vous préoccuper trop du passé ou de l’avenir pendant les matchs. Concentrez-vous sur l’action immédiate et restez dans le moment présent.
6. Gestion du stress : La pression peut être un obstacle à une attitude positive. Travaillez sur des techniques de gestion du stress, comme la respiration profonde et la méditation, pour rester calme et concentré.
7. Célébrez les petites victoires : Ne sous-estimez pas les petits succès. Célébrez chaque amélioration, chaque effort supplémentaire et chaque progrès que vous faites.
8. Utilisez des affirmations positives : Créez des affirmations positives spécifiques à votre jeu et à vos objectifs. Répétez-les régulièrement pour renforcer votre confiance et votre attitude positive.
9. Entourez-vous de personnes positives : Passez du temps avec des coéquipières, des entraîneurs et des amis qui vous encouragent et vous soutiennent.
10. Maintenez un équilibre : N’oubliez pas que le hockey est une partie de votre vie, mais ce n’est pas toute votre vie. Prenez du temps pour d’autres activités et loisirs pour éviter de trop en faire. Un bon équilibre entre le repos, l’alimentation saine et la gestion du stress contribuera à maintenir une attitude positive.
11. Apprenez de vos échecs : Que vous gagniez ou que vous perdiez, il y a toujours quelque chose à apprendre. Analysez vos performances pour identifier ce qui fonctionne et ce qui peut être amélioré. Les défis font partie du sport. Apprenez à voir les échecs comme des opportunités d’apprentissage et de croissance plutôt que comme des obstacles insurmontables. Focalisez-vous sur le processus, pas seulement sur les résultats. Plutôt que de vous concentrer uniquement sur les victoires ou les défaites, concentrez-vous sur les améliorations constantes de vos compétences et de votre stratégie.
12. Adoptez une mentalité de croissance : Croyez que vos compétences et votre talent peuvent être développés grâce à un effort constant. Les échecs et les défis ne sont que des occasions d’apprentissage.
13. Demandez de l’aide si nécessaire : Si vous avez du mal à développer une attitude positive, envisagez de consulter un consultant en performance mental ou un votre entraîneur qui peut vous fournir des stratégies spécifiques pour développer une mentalité positive.
14. Restez enthousiaste et passionné : Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé à jouer au hockey en premier lieu. Maintenir votre passion pour le sport peut vous aider à maintenir une attitude positive.

Soyez patient ! En développant une attitude positive en tant qu’athlète de hockey, vous serez mieux préparé à surmonter les défis, à profiter davantage du jeu et à atteindre votre plein potentiel sur la glace. Le développement de l’attitude positive est un processus continu. Il peut y avoir des hauts et des bas, mais persévérez et maintenez une attitude OPTIMISTE.

• Source photo: Marie-France Coallier (Le Devoir)

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Le développement des entraîneurs

Notre rôle en tant que consultant en performance mentale est de venir en aide et de soutenir les athlètes. Cependant, notre rôle ne se limite pas seulement aux athlètes. Nous pouvons venir en aide et soutenir les entraîneurs. La performance mentale englobe tous les domaines de performance et être un entraîneur est un domaine de performance en soi. Tous les entraîneurs ont des attentes et des objectifs concernant leur carrière tout comme un athlète. Ceux-ci vivent des difficultés lors d’une saison et l’entraîneur, tout comme l’athlète, veut être performant dans son sport dans le but d’atteindre ses prochains objectifs. Afin d’atteindre le prochain sommet de sa carrière, l’entraîneur devra continuer son apprentissage dans le but premier d’améliorer ses performances et compétences dans son domaine.

Chaque entraîneur doit suivre une formation ou une certification. Cette formation ou certification permet de communiquer des informations aux entraîneurs afin de les préparer à leur nouveau rôle.  La question que nous devons nous poser est : comment un entraîneur peut-il continuer son apprentissage dont le but premier est d’améliorer ses connaissances et ses compétences ? Les entraîneurs doivent continuer leur apprentissage au-delà de la certification. Ils doivent aller chercher des apprentissages à l’extérieur de ce qui est demandé (c.-à-d. lire des articles, appeler un collègue, écouter un podcast, suivre une formation sur sujet lié à l’entraînement et autres). Plus précisément, les entraîneurs doivent aller chercher l’apprentissage de façon délibéré, mettre en pratique ce qu’ils ont appris et ensuite, avoir une réflexion sur leur pratique (c.-à-d. cartes réflectives et journal de bord). L’objectif final est d’amener les entraîneurs vers un apprentissage délibéré afin de bâtir un développement continu.

« Coaching is learning and learning is coaching » (Rodrigue, 2023)

Cette phrase est très significative au niveau du développement continu des entraîneurs. Quand on entraîne les athlètes et on leur donne une rétroaction, on est en train d’entraîner. Cependant, quand l’athlète nous explique quelque chose de son point de vue, nous sommes en train d’apprendre. Alors, pourquoi pas reproduire ce concept avec un groupe d’entraîneur. Il serait intéressant de créer des groupes de discussion d’entraîneur pour pouvoir apprendre des expériences des autres, mais aussi pour demander des conseils ou bien pour partager de nos expériences. Pourquoi voir les autres entraîneurs comme nos adversaires quand nous pouvons apprendre de leurs perspectives ou de leurs points de vue ? Travaillons en équipe afin de bâtir des programmes qui représente la réalité et les besoins des entraîneurs au hockey. Ces groupes de discussion permettrait d’accompagner les entraîneur tout au long d’une saison, de les soutenir, mais aussi de les « challenger » dans leur façon de faire ou de penser.

Collaborons afin d’atteindre notre objectif ultime : soutenir nos athlètes dans le sport !

Références

Programme nationale de certification des entraîneurs

Rodrigue, F. (Hôte). (13 janvier 2023). Apprentissage délibéré et futur des organisations sportives avec Pierre Trudel, ph. D. (No. 88) [Épisode de podcast audio]. Dans Temps d’Arrêt avec Coach Frank. https://drcoachfrank.com/pierre-trudel-88/

Trudel, P., Culver, D., & Richard, J-P. (2016). Peter Jarvis: Lifelong coach learning. In L. Nelson, R. Groom, & P. Potrac, P. Learning in Sports Coaching: Theory and Application, (pp. 202-214). New York, Routledge.

Wright, T., Trudel, P., & Culver, D. (2007). Learning how to coach: The different learning situations reported by youth ice hockey coaches. Physical Education and Sport Pedagogy, 12(2), 127-144.

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Le rôle d’un entraîneur est de présenter des situations difficiles ou différentes aux athlètes afin qu’ils puissent les résoudre et non de trouver des solutions pour ceux-ci. Si nous sommes constamment en train de mettre un athlète dans la même situation, cela devient facile pour l’athlète de trouver une solution face à cette situation (Rodrigue, 2022). Dans un contexte sportif, la créativité tactique est définie comme étant « la capacité de prendre des décisions originales, flexibles et variées dans des situations de match précises. » (Carrière, 2017) L’objectif est d’amener les athlètes à être créatif au point où ils seront capables d’aller au-delà du système de jeu et de répondre à des situations nouvelles ou à des problèmes inconnus. Lors d’une partie, l’athlète qui va se retrouver dans une nouvelle situation doit être capable de développer une bonne capacité d’adaptation afin de développer de nouvelles stratégies et, au final, de réagir plus facilement face à cette nouvelle situation. (Rodrigue, 2022)

Le hockey est un sport d’invasion où l’objectif est d’envahir le territoire de l’équipe adverse afin de marquer un but. De plus, le hockey a une dynamique de jeu continu où l’athlète doit continuellement s’adapter à l’environnement qui est variable. On peut entraîner des athlètes sur des séquences de jeu fermées ou prédéterminées, mais ce n’est pas exactement la réalité du hockey en match. Il est donc important de venir travailler la créativité tactique. Il est important lorsque nous travaillons la créativité tactique de laisser une certaine flexibilité dans la prise de décision de l’athlète et d’amener un aspect de rareté (c.-à-d. un aspect de nouveauté où l’athlète ne choisit pas toujours le même jeu dans une même situation) (Carrière, 2017). Cette créativité tactique peut être travaillée avec des exercices de type « open-ended drills ». Plus précisément, des exercices où nous allons donner l’objectif de l’exercice à l’athlète, mais on ne va pas lui dire comment exécuter ou comment arriver à l’objectif final. C’est à lui de découvrir. Comme par exemple, on pourrait demander aux athlètes de partir de la ligne du centre, de mettre la rondelle dans le but et de choisir la séquence pour y arriver. Ces exercices laissent une certaine autonomie aux athlètes et encouragent le développement de la créativité. On pourrait aussi amener des contraintes à l’entraînement en modifiant l’espace de pratique, le nombre de joueurs ou bien une partie de l’équipement telle que la rondelle. Pourquoi ne pas utiliser une balle de tennis ou une rondelle de ringuette sur la glace ? Ces exemples forcent les athlètes à sortir de leur zone de confort et de leur cadre habituel. De plus, ces interventions forcent les athlètes à s’adapter et à penser de façon divergente. (Rodrigue, 2022) Le but en tant qu’entraîneur est de challenger ses athlètes afin qu’ils développent des solutions créatives. (Carrière, 2017)

Source photo ZHF Féminin : Canadian Olympic Committee

Références

Carrière, R. (2017). Vers l’exploration de la créativité tactique dans les sports d’équipe. http://hdl.handle.net/1866/18635

Clear, J. (2022). Deliberate Practice: What It Is and How to Use It. James Clear. https://jamesclear.com/deliberate-practice-theory

Rodrigue, F. (Hôte). (27 mai 2022). Performance versus bien-être, créativité tactique, et développement des habiletés de vie avec Roxane Carrière, ph. D. (c) (No. 75) [Épisode de podcast audio]. Dans Temps d’Arrêt avec Coach Frank. https://drcoachfrank.com/75-tactique-habiletes-de-vie-roxane-carriere/

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Le stress est une expérience individuelle, donc ce qui vous cause du stress peut ne pas affecter quelqu’un d’autre. Vous pouvez considérer les facteurs de stress d’une manière positive, c’est-à-dire comme un défi ou une opportunité d’apprendre et de réussir, ou, d’une manière négative, c’est-à-dire comme une menace ou une opportunité d’échouer. C’est votre choix ! Les athlètes qui réussissent et sont résilients ont tendance à voir les situations stressantes de manière positive. Quelle que soit la façon dont vous percevez le stress, il vous coûte de l’énergie, car il vous met au défi. Il est donc important de prioriser les sources de stress et d’investir du temps et de l’énergie pour s’attaquer à celles qui sont les plus importantes pour vous et celles que vous pouvez contrôler. En ce qui concerne les facteurs de stress importants, mais hors de votre contrôle, concentrez-vous sur vos réponses, car c’est ce que vous êtes capable de gérer. Plus précisément, essayer de contrôler les incontrôlables peut augmenter votre stress.

Il existe plusieurs stratégies d’adaptation pour atténuer ou éliminer le stress. Dans certaines situations, le stress est inévitable, il est donc préférable de l’accepter et de jouer avec plutôt que d’essayer de l’éviter ou de s’en débarrasser. Comme par exemple, la respiration, le discours interne, l’imagerie, l’activité physique, l’humour, le repos, l’établissement d’objectifs, la pleine conscience, la communication, les loisirs, la régulation émotionnelle et la gestion du temps sont tous des stratégies utiles.

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Faire partie d’une équipe sportive peut sembler facile vue de l’extérieur, mais ce n’est pas si simple que cela. Plusieurs athlètes se posent la question suivante : est-ce que j’ai ma place dans l’équipe ? Ou bien cette question-ci : pourquoi moi et pas une autre athlète ? La réponse est simple : chacune d’entre vous apporte quelque chose d’important à votre équipe. Vous êtes tous un leader à votre façon.

Le livre « WOLFPACK: How to Come Together, Unleash Our Power, and Change the Game » de Abby Wambach est un livre ayant pour but de discuter de l’importance de la cohésion d’équipe et de l’importance de chaque membre de l’équipe. L’auteure lance un cri de ralliement dans le but que les femmes libèrent leur pouvoir individuel, s’unissent et sortent victorieuses ensemble. Abby Wambach est double médaillé d’or olympique et championne de la Coupe du monde de soccer. Plus précisément, Wambach est devenue une championne grâce à son incroyable talent. Elle est devenue une icône en raison de sa remarquable sagesse en tant que leader. Elle a créé une culture non seulement d’excellence, mais d’honneur, d’engagement, de résilience et de fraternité. Elle a aidé à transformer un groupe de femmes en l’une des équipes les plus performantes, les plus puissantes et les plus unies de tous les temps. Elle insiste sur le fait que les femmes doivent abandonner les anciennes règles de leadership qui ne les incluent pas. Elle a créé un nouvel ensemble de règles pour aider les femmes à libérer leur pouvoir individuel et à s’unir à leur meute.

Bonne lecture!

Si vous des questions ou des commentaires, veuillez m’envoyer un courriel à scormier@zonehockeyfeminin.com

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Ensuite, il y a plusieurs aspects qui sont importants pour établir une routine. Premièrement, une routine de pré-performance devrait comprendre des aspects physiques, mentales ou une combinaison des deux. C’est-à-dire, une routine devrait intégrer des exercices de respiration afin de relaxer le corps et contrôler les émotions. De plus, les exercices physiques permettent une meilleure préparation des athlètes à la compétition. Deuxièmement, une routine devrait contenir une courte séance d’imagerie afin de visualiser une expérience du passé ou une image future impliquant un sentiment d’accomplissement. Plus précisément, répéter mentalement la réponse à un stimulus spécifique augmente la probabilité qu’un athlète réponde de manière appropriée lorsque le stimulus est rencontré. Troisièmement, lors de l’exécution de la routine de pré-performance, l’attention doit être mis sur une pensée externe pertinente. Comme par exemple, se mentionner un geste technique ou un mot-clé significatif (Singer, 2002). Finalement, un discours

de motivation peut être utilisé dans le but de motiver les athlètes et afin de réguler leurs émotions (Richard et al., 2021).

Finalement, les routines de pré-performance sont très individuelles. Ce qui fonctionne pour vous ne fonctionnera peut-être pas pour votre coéquipière. Il est important d’établir une routine qui est individualisée à votre réalité et vos besoins. Assurez-vous que les éléments de votre routine soient des tâches spécifiques à l’habileté sportive exécutée. Cette routine de pré-performance évoluera avec le temps tout comme vous en tant qu’athlète !

Bon succès !

CRÉDIT PHOTO : LA PRESSE CANADIENNE / NICOLE OSBORNE

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Le livre « The Brave Athlete » de Dr. Simon Marshall et Lesley Paterson est une ressource qui permet d’aider les athlètes avec plusieurs aspects de leur performance mentale. Ce livre se concentre sur plusieurs sujets de la performance mentale : l’identité athlétique, la motivation, la concentration, le stress et l’anxiété. De plus, « The Brave Athlete » explique comment faire face aux difficultés que nous rencontrons en tant qu’athlète : sortir de la zone de confort, résister à l’envie d’arrêter le sport, comment réagir aux échecs et plusieurs autres sujets. C’est un livre que j’ai eu la chance de lire lorsque j’étais moi-même athlète et il est présentement une excellente ressource pour mon travail en tant qu’étudiante en formation. Ce livre contient plusieurs activités et plusieurs conseils afin de vous aider à surmonter les défis ou les difficultés que vous avez en tant qu’athlète. Ce livre est facile d’utilisation et permet d’avoir à porter de main des solutions faciles et rapides. De plus, ce livre vous permet d’augmenter vos connaissances sur le sujet de la performance mentale, mais également d’agrandir vos ressources disponibles en tant qu’athlète.

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scormier@zonehockeyfeminin.com

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Il existe plusieurs types d’objectifs comme les objectifs de rêve, les objectifs à long-terme, les objectifs à court terme et les objectifs quotidiens. Également, il existe des objectifs de résultats, de performance et de processus. Tous ces types d’objectifs sont importants. Les objectifs de résultat sont des objectifs qui se concentrent sur un résultat particulier que vous souhaitez atteindre. Ils sont principalement influencés par les performances des autres athlètes. Les objectifs de performance sont sous votre contrôle, car ils se concentrent sur les aspects de votre performance que vous souhaitez améliorer afin d’atteindre éventuellement vos objectifs de résultat. Les objectifs de processus sont les éléments de base ou les actions importantes pour atteindre vos objectifs de performance. Ce sont ces objectifs qui sont le plus sous votre contrôle (Durand-Bush, 2016).

Il serait important d’établir des objectifs de résultats, de performance et de processus dans le but de donner une direction à vos efforts tout au long de votre prochaine saison. Établissez des objectifs spécifiques et réalistes. Un objectif trop difficile pourrait dans plusieurs cas diminuer votre confiance en soi tandis que des objectifs trop faciles pourraient venir diminuer votre motivation. Il est important que vos objectifs soient propres à votre réalité et vos capacités en tant qu’athlète. En décomposant votre rêve en petits buts, ceci va vous permettre de croire en votre capacité à atteindre l’objectif de vos rêves, tout en vous permettant de célébrer les petits succès plus tôt et plus fréquemment. Ces petites victoires vont vous apportez plus d’émotions positives, et donc ceci va vous donner l’élan nécessaire pour continuer à avancer.

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Voici des conseils pour mieux apprendre et utiliser l’imagerie (Durand-Bush, 2016) :

Être calme et détendu. Si votre corps est tendu, prenez quelques minutes pour vous détendre et vous concentrer. Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration afin de détendre votre corps.

Une perspective interne ou externe peut être utilisée. Une perspective interne suggère que l’athlète voit son image de ses propres yeux. Une perspective externe de l’imagerie est le fait de se voir en train de faire les mouvements comme si nous nous regardions à la télévision.

Utilisez tous vos sens. Plusieurs athlètes utilisent simplement la vue lors de l’utilisation de l’imagerie, mais il est important d’utiliser tous nos sens, car ceux-ci sont une partie intégrante de nos performances.

Au début, gardez la pratique de l’imagerie simple. Il est généralement préférable d’apprendre et de pratiquer l’imagerie dans un environnement calme avec peu de distractions. Commencez par imaginer des objets ou des lieux de base tels que votre chambre ou votre cuisine. Essayez de bouger les meubles. L’important au début est de créer et de recréer des images mentales.

Utilisez le mouvement. L’imagerie consiste aussi à utiliser des mouvements. Il est possible d’utiliser des mouvements comme sauter, marcher, lancer dans notre processus d’imagerie afin de rendre ces images les plus réels possibles.

Entraînez-vous. N’oubliez pas que, tout comme les compétences physiques, techniques et tactiques, l’imagerie mentale ne peut être améliorée que par la pratique. L’important est d’intégrer l’imagerie à votre routine et de l’intégrer à l’entraînement.

Vidéos d’athlètes expliquant comment ils utilisent l’imagerie dans leur sport :

Suivre ces étapes vous permettra de commencer à intégrer l’imagerie à votre routine:

1) Imaginer que vous êtes sur la patinoire à l’aréna sur lequel vous pratiquez régulièrement. Utilisez vos compétences en imagerie pour explorer votre environnement de pratique :

– Ressentez la glace sous vos pieds.

– Voir ce qui est généralement autour de vous : buts, bancs, estrades, bandes.

– Imaginez-vous dans votre uniforme, votre casque, votre bâton.

2) Intégrer un mouvement

– Patiner dans l’aréna.

– Faire des étirements d’échauffement.

3) Imaginez-vous en train d’exécuter une habileté technique dans votre sport.

– Commencer avec un tir au but ou une passe. Ensuite, intégrer des jeux plus techniques.

L’imagerie demande beaucoup de concentration et vous constaterez peut-être que vous ne pouvez pas conserver une image très longtemps au début, mais vous pouvez développer cette partie de votre compétence avec un effort constant. L’important est de pratiquer l’imagerie le plus souvent possible.

Bon succès !!!

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